Questa scheda riporta le raccomandazioni generali sull’attività fisica per gli adulti. Non sostituisce le indicazioni che vi do in visita, che tengono conto delle vostre condizioni.
Il riferimento
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti 150-300 minuti alla settimana di attività aerobica di intensità moderata: camminare di buon passo, andare in bicicletta, nuotare, ballare. Sono venti-quaranta minuti al giorno.
A questa si aggiungono, due volte alla settimana, esercizi di rinforzo muscolare, e — dopo i 65 anni — esercizi di equilibrio.
Cosa fare
- Partite da ciò che riuscite a sostenere. Dieci minuti al giorno tutti i giorni valgono più di due ore la domenica.
- Aumentate poco per volta: prima la durata, poi l’intensità.
- Sceglietela compatibile con la vostra giornata. L’attività che si continua a fare fra sei mesi è quella che non richiede di riorganizzare la vita.
- Contate anche ciò che non sembra sport: le scale, il giardinaggio, la spesa a piedi.
Prima di cominciare, parliamone se
- Avete una malattia del cuore o dei polmoni.
- Avete il diabete, o una terapia che va adattata all’attività fisica.
- Avete problemi di equilibrio, o siete caduti nell’ultimo anno.
- Avete un dolore che dura da tempo e non sapete a che cosa sia dovuto.
In questi casi la raccomandazione generale non basta e va adattata: orari e giorni di apertura.